人顺应自然而作息生养是越来越被大家认可且重视，现代社会节奏紧张，
人们渐渐意识到与自然和平共处的重要性，也明白中国古老的以天地自然
四时运作的能量为依据，更适应人类的生存和发展，尤其是中国古时的医学，
中医养生讲究时令季节，不同时期都有不同的养生妙方。春季养生要顺应
春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过度到“春夏养阳
”，注意保护阳气。立春是二十四节气之首，也是春天的开始，因春属木
，与肝相应，所以在春季养生上主要是护肝，下面就让我们一起看看立春
养生保健小知识吧。
立春后养生保健应当注意以下四个方面：
一、御寒防风
“春捂秋冻”是民间的一条保健谚语，东三月草木凋零、冰冻虫伏，人体
新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，也特别容易损阳气，稍受风
寒，易发宿疾，故在此时，保健养生应防风御寒，春季别急着减衣服。春
风于温暖之中暗藏杀机，出汗后应及时擦去，切勿敞开胸怀让劲风吹。春
天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。
二、饮食调养
饮食忌酸忌辣
立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收
之味。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生
发和肝气的疏泄。
具有酸收性质的蔬菜有：西红柿、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂
、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。
少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸：立春后要少吃过于辛辣的食物以及油
炸、烧烤的食物。与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉
也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。
宜食“升发”食物
中医认为，春季应该特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。所以，在饮
食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘
发散性质的食物。
具有辛甘发散性质的蔬菜：油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼
蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜、黄花菜、蕨菜、莴苣、竹笋、黄
瓜、冬瓜、南瓜、丝瓜、茄子等。
适宜的调味食物：生姜、葱、大蒜、胡椒、香菜等
宜吃的甘味食物：多食用口味味甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆
、银耳等。
三、适度锻炼运动
立春过后，在生活习惯上，人们要逐渐晚睡早起。而且随着气温回升，立
春后人们也要逐渐增加户外活动的时间，这可以加快血液循环，有利于气
血运行。不过由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运
动，如春游、放风筝、散步、慢跑、太极拳以及不剧烈的球类运动。
更要注意的是，这一时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则
可能耗阳气，对养生不利。而且由于立春后气候仍然干燥，运动时补充水
分也是很必要的。
四、精神调养
立春养生保健精神调养非常有益，除保持精神上的安静以外，在神藏于内
时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时
，应尽快恢复心理平静。此时要力戒动怒，更不要情绪抑郁，在思想上要
豁达开朗，心胸宽广，身体要放松，要舒坦自然，使情志"生“发出来，有
效的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
春季是一年之始，漫长的冬季就要过去，新的一年一定要有个好的开始，
养生一定要赶早啊。
