国庆中秋将至，对于众多的上班族而言，正是享受惬意假期的时候。然而，正所谓“夏练三伏，冬练三九”，在放松休息之余，万万不能放纵身体，沉迷于大吃大喝，吞云吐雾。反而这个时候更应该坚持习武训练，养好身体。
当然，在坚持习武健身的同时，避开这三大雷区九大误区，对于习武者而言，必定事半功倍。
雷区一：习武时间地点错误
许多习武者有闻鸡起“武”的习惯，尤其喜欢在公园、广场的树林中晨练，从医学角度而言，这是不可取的。因为植物在夜间是吸收氧气，释放出二氧化碳。
太阳尚未出来时，晨练环境中会聚集大量的二氧化碳，空气是一天当中最不洁净的，与习武者希望在晨练中更新、吸收新鲜空气的愿望是相违背的。长此以往，对习武者健康十分不利，严重者，可使习武者出现胸闷、气短、心律失常、头晕眼花、记忆力减退等症状。
此外，人在夜间零点至五点睡眠质量最好，过早的晨练，甚至在凌晨三、四点起床，会影响正常的睡眠，破坏身体平衡，对健康危害很大。
夜间人的血压偏低，血液流动较慢，尤其是高血压病人比较明显，如果经常过早晨练，很容易引起血栓。所以林中晨练最好是在日出以后，并且时间要适宜，同时要选择安全、卫生、空气新鲜、无躁音处晨练。
冬天的清晨，往往是雾的世界，习武者要避开此时室外练功。因为雾天气压较低，风速较小，空气中的废物不易消散，空气污染严重。
据科学测定，早晨七点到九点雾气中的有害物质浓度最高，其中包括酸、碱、胺、酚以及病原体微生物等。若在雾天习武，人体易吸入较多的废物废气，并可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎等疾病。
雷区二：习武方式错误
习武时不做热身活动，特别是青少年习武者较多，这个做法是不科学的。
当人体运动时需要有一个生理的、心理的适应过程，热身运动能拉伸肌肉，活动关节，加快血液循环，克服机体惰性，集中注意力等，为武术训练做好准备，避免发生武术运动损伤，同时还有助于提高训练效果。
不论初学者与老学员，热身都是极其重要的，但还是有差异。因此，在武当山道家传统武术馆内，教练会根据不同基础，为学员量身定制不同的热身运动。
有些习武者往往在运动后，特别是运动量较大之后突然停下来休息，殊不知这种做法是十分有害的，轻者会引起头晕、恶心、呕吐，重者会导致胸闷、晕厥、休克。
这是因为运动时，人体下肢肌肉血液需要量急剧增加，同时需要将大量的血流自下肢静脉回流到心脏。
如果习武者突然停下来休息，就会使下肢的血液淤积而影响及时回流，心脏的供血量不足，输出也就会减少，于是便会出现上述症状。所以运动后应继续做些缓慢的整理和放松活动。
参加武术训练的人不要一开始就进行剧烈的练习内容及运动量过大或运动时间过长，否则轻者头晕目眩、眼冒金星，重则恶心呕吐、晕倒在地。
这是因为平时缺乏锻炼，心肺功能较弱，不能适应剧烈的大运动量的需要而引起的。当运动时发生了头晕，要立即停止运动进行休息，也可坐下来振动手臂扩胸呼吸些新鲜空气，或用清凉油、风油精涂在额头和太阳穴上都会十分有效。
雷区三：有不良习武习惯
武术训练中消化系统的活动处于抑制状态，全身血液也集中供应了运动器官，这时肾上腺素分泌增加，使得胃肠蠕动减弱，各种消化分泌腺分泌减少。
如果训练后立即进餐，不仅增加消化器官负担，而且还易引起腹痛、呕吐等症状。科学研究表明，训练结束后休息30-40分钟进餐较合理，同时要求训练应在进食1.5小时-2.5小时后再进行。
武术训练会使人产生大量热量，为保持体温相对恒定，身体便会出汗。若此时大量饮水，会影响人体的正常的生理机能，出现肌肉抽搐及低血钠症，又称水中毒。
所以不论在训练中或训练后都不提倡一次性大量饮水，补充水份要遵循少量、分时段，水质以运动饮料、淡盐水（0.3%）、清水、淡茶水等且水温在8-14度为宜。
有些习武者有憋尿习武的习惯，认为这样可以增长功力，这样做是不对的。其实憋尿习武不但不会长功力，反而会造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。
经常憋尿就会使括约肌等常常处于紧张状态，如果憋尿时间过长，膀胱内尿量会不断增加，内压也会逐渐升高，造成排尿困难、不畅或漏尿、尿失禁等毛病，此外还易引起尿道结石，严重时还会影响肾功能。
有的习武者在运动中或运动后，常以吸烟来提神或减轻疲劳，此作法实在是危害无边。由于运动时新陈代谢加快，体内各器官处于高水平的工作状态，运动中或运动后立即吸烟，烟雾就会随着深而快的呼吸大量进入人体内，从而妨碍机体对氧的吸收和利用，影响运动后的恢复过程。
科学证明，烟雾中含有各种危害人体健康的物质，如一氧化碳、尼古丁、焦油、苯丙芘、放射性物质及有害金属（砷、汞、镉、镍等），这些物质都是引发肺癌、气管炎、肺气肿、冠心病、脑中风等疾病的罪魁祸首
