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邂逅秋,恋上武,不来武当的我是真的苦

化繁为简,分段教学,武当太极108拳式不再遥不可及

为何要分几部分进行武当太极108式教学?

太极十年不出门,武当太极拳108式最适合那些喜欢武当太极,又能够长时间学习武当太极的学员。然而耗费时间长,学习过程繁杂,一直成为武当太极拳108式与学员之间的拦路虎。

为了解决这一问题,武当山道家传统武术馆想学员之所想,急学员之所急,通过把“复杂冗长”的太极拳分成8个部分,每一位学员每期可以学习其中的一部分,最后衔接起来就是完整的108式太极拳法。

这样,很好地解决了每一位太极拳爱好者都可以利用零散时间系统地学完此套拳法的问题。

授课方式有何不同,教学如何安排?

武当太极108式教学与武馆其他课程并无冲突,该课程依旧属于“随到随学,一对一教学”范畴,学员可以在任何时间来馆学习。只要您抱有一颗恒心,能坚持,不气馁,循序渐进,立志学习武当太极108式即可。

该课程由武当三丰派第十六代杰出弟子任教,教练团队阵容十分强大,各项综合素质极佳,多次组织参加国内外武术赛事,获誉众多;多次随袁师懋道长出国授课,国内外教学经验极其丰富;多次参与国内外影视剧及综艺节目拍摄,基本功扎实,功底深厚,技艺特点明显。

所有教练,在教学过程中,严谨认真,担当负责;在拳理拳法上,独树一帜,各有千秋。我们相信,在高质高效,高水平教学下,您的武当太极108式学习之路,必将驾轻就熟,一往无前。

该课程如何收费?

武当太极108式教学随到随学,教练一对一教学,课程共平均分为8个阶段,报名时一次性缴清吃住学费用:9800元/8期 课时有效期2年 ,每一期上课时间为5天。

武当太极拳108式

        武当太极拳108式是武当山修炼丹道的动功功法之一,既可舒筋活脉、祛病延年,又能自卫防身,千百年来一脉相传,直至近代才从武当道内传至民间,保持了古朴的风格, 深受武术爱好者的推崇。

        练习此拳轻松自在,在有意无意之中会增长功夫,动中求静,元气流畅,内外兼修,形神一体,立身中立,有蓄有发,以道为体,柔弱为用,是上乘武功技法。

        经过历代修行人的实践证实,武当太极拳108式的功效在于弥补先天不足,而补益后天的亏损。经常练习太极拳能够舒缓压力,调整机体,使人体的生理、心理、情感和精神达到平衡,使周身放松,心境平和。

        同时,还能有效的减轻失眠症,关节炎,风湿病,贫血,糖尿病,脂肪肝,便秘,慢性消化不良,精神倦怠,精神紧张,抑郁症以及神经衰弱等一系列的疾病,长期坚持练习,甚至能够达到治愈的效果。

 

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学习武当太极108式的优势

    一些学员抱怨练太极拳没有感到有明显的健身养生效果,以下有几点常涉及的问题,正是这些问题更凸显出太极108式的优势所在。

一、学员没有充足的练拳时间

    练拳的时间不够,即运动量不够。如果每天只练三遍简化太极拳,大约需时15钟,对体弱的人来说可能合适,对一般人来说,太短了,一般应打五遍至七遍,练拳时间要半小时以上。有人主张一小时,还不包括站着聊天在内。而太极108式时长为半个小时左右,打的慢的话时间会更久,且连绵不绝,一气呵成,更有利于养生

    注:练习者一般从起式到找到感觉,再到进入佳境,需要3至5 分钟。然而,简化太极拳一般只有几分钟时间,刚有点感觉拳就练完了,虽然可以重复练几遍,但人的潜意识会随着动作的收势而断掉,这样无法达到形神相依、意气相随、心神合一。

    当然,练拳应该循序渐进,运动量的合适与否,应以自我感觉为准,每次练习后精神愉快,身体轻松为合适。

二、学员没有严格按照要领练拳

    在太极拳的练习中,对于太极拳的要领规则不加重视,认为自己在练习中的体验最重要,就会导致太极拳的练习走入误区。在太极拳的练习中,一定要坚持结合要领与实际练习经验,才能帮你更好的学会太极拳。太极108式动作组合多元,反复的磨砺心性,更容易掌握要领精髓。

三. 练拳的过程是一个不断深入,不断发现错误纠正错误的过程

    一般来说,学习太极拳先掌握具体的动作如何正确的完成,然后再进一步的追求如何能够达到太极拳更高的境界。在这样的练习过程中,你会不断发现自己的问题与错误,并且根据要领加以改正。而108式拳法套路丰富,韵味悠长,久练更容易凝神增慧,琢磨出要义。

    1. 中正安舒

    立身中正本意即身体自然正直,做到顶头悬,尾闾收,肩胯相合。其中肩胯相合是指运动时两肩的连线与两胯的连线总要保持在一个垂直线上,不歪扭、不倾斜。

    2. 分清虚实、主次

    步法:进步、退步、左顾、右盼、中定都必须做到虚中有实,实中有虚,虚脚渐虚,实脚渐实,不可骤变、突变,必须将重心的渐变又慢又匀的体现出来,此虚一分,彼实一分,不断流变。

    手法:要做到手眼配合,而很多初学者不知道眼睛往哪里看,其实拳法中每一式都有攻防意识,其中进攻的招式明显,眼神基本上能跟上,而防守的动作虽然主次也有法度,但没有实战经验者,眼神无所适从。这就需要老师讲解清楚,学生要牢记在心,否则;练习时眼神散乱,不知其所以然也。

    3. 上下相随

上下相随,即手脚动作要互相配合,一动无处不动,并要求同时到达每一式的终点,如搂膝拗步式,前推手和下搂手及前弓腿要一致,动作同时到位,不能腿已弓到位了,手仍在搂或前推。要练成整劲,即不仅仅是手在动,而是身、腿一起动。可先练单式,然后在套路中处处留意,反复练习,提高协调与平衡能力。

    4. 用意不用力

    用意不用力是所有流派太极拳中都会提及到的要领,而这就要求你锻炼自己的意,通过意来判断如何出拳,如何用力。在太极拳中不提倡使用蛮力、拙力,而是要使用虚灵巧合之力,实际上是用意不用力,而蓄劲待发,这就需要意的控制了。

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四、功架形成腰胯不怠

    腰要起带领四肢的作用。太极拳要求腰部先动,带动四肢。用腰可以从腰部旋转弧度很明显的拳式中去体会,如云手、搂膝拗步等,单式反复练习,多遍重复体会如何用腰,始终遵循以腰带手,从云手开始的稍微转腰,再到左右搂膝拗步的大幅度转腰练习,逐步完成。

    对用腰有了体会,推而广之,哪怕是手上走的极细小的弧形都是腰走弧形的外在表现。会用腰了,则练一趟拳是腰在练拳,不是手在练拳。会发现自己以前练拳全是人为地在做作,四肢主动太多,被动太少,未能由内到外。

    会用腰了,则劲力完整不再是手的局部力量。还应明白,腰的转动实际是靠两胯旋转实现的,因为人的脊椎能实现的转动是小的,并且保持立身中正也不允许脊椎摆动。

五. 关于呼吸

    呼吸是初学者都很关心的问题,其实开始学动作时完全可以不管呼吸,一心一意去学好拳架。太极拳的匀缓动作,自然地使呼吸变得深长。太极108式由于时长较长,更容易使人凝神达到放松状态,也更自然而然调整呼吸的韵律。

    等拳架练到一定时期后,可以考虑专门用一段时间练呼吸。先练静止时呼吸,再采取只重呼气法呼吸。要注意动作与呼吸的配合不能过于机械,因为太极拳不是呼吸体,有些招式能够结合的就结合,不易配合的不要勉强配合。行功走架时,一开一合、一升一降、手起手落呼吸自然。久而久之,凝神聚气,功到自然成。

六. 关于拳味拳意

    久练太极108式更容易明白拳意风格:松、稳、慢、匀较能代表太极拳的风格。松中包括轻、柔。稳中要求安静、沉实、不慌忙、不乱动。慢有利于默识揣摩、神宜内敛,有利于细致地运用想象力。练拳要有太极拳的意境,就须做好身势要松,虚实分清、上下相随、内外相合、呼吸舒畅。

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七、关于放松

    太极拳108式更容易达到对肢体的松柔和松开。松柔是肢体的肌肉与筋络,尤其是关节的柔软和高度灵活。松开是指各关节在自然舒适中适当放长,有弹性,有张力,我们追求的是松柔与松开的巧妙结合。放松贯穿太极拳的各个阶段。

    松柔是太极拳的灵魂,练拳是不断努力追求更高度的松柔灵巧。太极拳要求的放松是在尽可能少用力的情况下,通过思想意识的作用来逐渐达到最大限度的松柔,但这个松柔不是松懈,练习时,掌握好虚灵顶劲,要松而不懈,挺而不僵。

    下面来讲讲几个需要放松的部位:

    1. 松肩,练拳开始时,先将全身放松,然后意想两臂要松得如同挂在肩上一样,不可稍有拘束之力,待身心静下来而后开始动作。要做到抬手不抬肩,两手臂随着呼吸起落运动,有气足充盈的感觉。

    2. 松下肢,腿脚上的松柔与会不会开裆沉气关系极大。倘若练拳时,步子跨度大一些,就要求支撑腿下沉,另一腿跨步,做到步法起落轻缓,则两脚自会达到相当的松柔。两脚要练成像弹力极强的两个弹簧,能够进退随意,灵活多变。

    3. 松腰,要领是腹部脐窝处微微内收(向后收,不是向下压,也不是向上提)随之命门稍许后撑(拉),主要是意念的收和拉,这一动作习惯上称为”拉腰”,实为松腰的诀窍,有收胯敛臀之意。

    4. 松胯,胯比较难松,很多练拳者练习多年都无法攻克此难关。究其原因,都是髋关节柔韧性不够,可做压腿、压胯、撩腿的辅助训练,下盘以侧马步冲拳作为主要练习方式,辅以太极步,再强化腿部肌肉,最后做大跨步训练。效果极佳。

化繁为简,分段教学,武当太极108拳式不再遥不可及

    松腰活胯非一日之功,习练者要时刻牢记十六字真言:“虚灵顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、收胯敛臀”。持之以恒的练习,不可懈怠。

    总之,要认识到一套太极拳学完,只说明自己可以单独练习了,还不能说是已经学会了,因为太极拳不只重形式,它更重内容,而内容繁多。有了内容才算有了拳味,这时才算基本上会了。还得不断追求,使拳味日渐浓厚,渐入拳境,太极拳修心养性,如果拳味没有,拳境不显,那就还是一套空架子。练起来就不会长功夫的。

    当然,对于健身来讲,拳架的规格差一些,也关系不大,只要每天能坚持练拳。冬练三九,夏练三伏,坚持不懈,也一定会健康的。但是最终生效的程度是会有判别的。坚持练拳之后,全身的气血运转正常了,产生一种轻松舒适感。人只要经常舒服,身心愉悦,就会身体健康,真正摆脱亚健康状态。

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手机咨询:157 7109 7969(刘老师)
微信咨询:157 7109 7969
亲授班名额有限、招满即止,名额以电话预约并付定金(2000元)为准。
武馆提供床上用品、太极服及道鞋,其余生活用品自备。
报名学员请提前一天到馆办理入学手续,熟悉学习环境。
馆内有生活超市,日用品均可来馆后购置。

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