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练太极拳时要注意的一些事项

练太极拳时要注意的一些事项
 

一、抓好两头

,开始前排除杂念,旁若无人,专心准备练功。收尾时要全身关注,有节奏有层次地恢复到人体自然状态。开头结尾是练好太极拳关键,必须重视。

 
 

二、动作要慢、圆、稳,慢中有快,圆中有直,稳中求静

,连绵不断中有片刻停顿。要逐渐利用这片刻停顿,导引内心产生深刻的松弛,出现外停内松得自然状态。初学者不要过早的追求这些,待熟练掌握好动作以后,再进行内心修养探索。总之在外形动作和内心意念上都要突出一个松字。

 
 

三、呼吸基本上采用自然呼吸法

,初学时最好以自己固有的呼吸习惯为主。待自己拳艺熟练以后,可根据自己呼吸能力(肺活量大小),试着慢吸气-稍停-深呼气的呼吸法。在中间停顿上,要十分注意掌握好分寸。最初要拟停不停,再逐渐到稍停。一切要循序渐进,逐步渗进,要特别注意不可憋气,停顿不是憋气,而是在体内进行更充分的放松活动,因此会产生顺气痛快的感觉。停顿时呼吸的继续,春其自然,从感觉上好像还是在呼吸,要从似停非停中逐渐达到自然。利用呼吸片刻停顿、慢慢体会、领悟,终会尝到甜头。应该指出在整套太极拳演练中,还是以自然呼吸为主,只是在个别招式里如白鹤亮翅、揽雀尾、蹬腿等,可适当采用此法。要用呼吸节奏来控制动作速度,动作一定要配合呼吸,为呼吸而调整好动作的快慢、强弱和长短。初学和肺部不好者,可在收势里试着采用似停非停的呼吸法来锻炼你的呼吸能力。不适应的不必要勉强去做。在呼吸和动作配合上,一般是合、起、仰的动作时吸气;开、落、俯的动作时呼气。

 
 

四、必须学好移动重心的基本功

.太极拳是移动重心十分频繁的运动,要想腿脚灵活,动作轻巧,必须学好移动重心的基本功。下肢前后左右移动前必须移动身体的重心(体重)。迈步前须把身体重心移动一只脚上,另一只脚才能迈的灵活。两脚都承担体重叫双重,这样去迈步,就会感到步子笨重,很难起步,身体也难稳定。因此要求度实较大的倒辇猴,脚步后撤,但重心不后移,始终把重心压在前面,以利于上体稳定。

 
 

五、动作纯熟后,心中可假设对立面有人或物

,如同和拳友推手游戏一样,有来有往,演练起来更能提起精神,产生兴趣。

 
 

六、演练时要伴随快乐情绪和天正童心。

 
 

七、要培养信念

,把打太极拳看成是养生保健的法宝,是健康源泉,培养兴趣,建立信心,持之以恒,长期不懈,以保生命之花永开不衰。

 
 

八、其它一些要注意的。

    1、练拳时最好不带手表,不带戒指,不带手套冬天除外,因为练太极拳主要把精神和意念放在手上。
    2、裤带要松紧适宜,不要过紧,不要系练武用款皮带。
    3、练拳前去厕所净便尿,以利于腹部呼吸。
    4、最好选择安静无噪音和空气新鲜地方练拳。
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