人是大自然的一部分，二者有着息息相关的密切关系。四时中，一天中，人们都要按照自然规律安排生活起居，使之成为习惯，以形成良好的生物钟规律，利于人体的身体。
十二时辰与十二经养生机理
一、子时 保养生机
子时，夜里11点到凌晨1点，正是人体钙睡觉时候。古人认为，这是胆经运行最旺的时候，此时气血流注于胆经，《内经》有云：“凡十一藏取决于胆”，指的夜里11点人体睡觉可以收藏气血，使胆完成新陈代谢，更换新鲜胆汁，以推陈出新。
中医认为“肝之余气，泄于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵，胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”可见胆对于人体重要性。胆汁需要新城代谢，人就要在子时前入眠才可以完成。如果晚上胆没有完成新陈代谢过程，第二天人就会没有胃口，或产生消化不良等症状。
二、丑时 适度收敛
丑时 陵城一点至3点，是人们睡得最香的时候。古人认为，这是肝经运行最旺之时，此时气血流注于肝经，肝经则直接与肝脏相连，这个时段养肝血最好时机。有云：“卧则血归于肝”，肝主藏血，主疏泄，与人的情志活动有关，促进人体消化和气、血、水正常运行。凌晨1点到3点睡眠质量对肝脏十分重要。此时气血都进入肝中，是肝吐旧纳新，代谢掉衰老的血，生成新鲜血，并逐渐释放到身体中。第二天起床觉得眼清目明，心情愉快，精神焕发。若肝血生成时候没有生成，旧的肝血淤积肝内，再释放身体中，对人体产生负面影响。肝血不生，则心无所养。心无所养，则会出现心烦，乏力，精力不足，做事情总是忘东忘西等。血不养肝会眼睛酸涩，视物不清，焦躁，易怒，胁肋隐痛等。
三、寅时 由静转动
寅时 凌晨3点到5点。此时人体熟睡阶段。气血注于肺经，关系肺部保养。肺主气，主宣发与肃降，司呼吸。寅代表食物开端，一天之中，寅时是人体各部分开始由静转动之时，肺此时主宣发之气，当新鲜肝血运行到肺经，肺就要把它输送大小血管里面去，使心脏各器官所需之血得到供应。肺脏产生宗气也就是在寅时，所以此时也是要顺应肺令，以睡来的养气。如果在寅时能保证睡眠，第二天就会气血旺盛，精力充沛。如果时常在这个时间失眠就要注意肺部和呼吸器官问题了。
四 卯时 清除宿便
卯时 5点到7点。此时心肺功能不好老年人肯定醒了，健康人有些还在熟睡中。卯时天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发而冒地而出。此时气血注于大肠经，身体经过一夜代谢，废物传至大肠，人体排泄好时机。许多人都有清晨解大便习惯，是个好习惯，此时不解，会将毒素和废物重新吸收，对人体有害。中医认为“肺与大肠相表里”，卯时肺气已实，应该正常大便。
五、辰时 素餐滋润
辰时 早晨7点到9点。此时人的气血注于胃经，与人体胃部保养关系密切。胃主受纳腐熟水谷。所谓腐熟，有初步加工消化含义。饮食在胃里，经过揉磨消化，成为食糜，并下移到小肠，为进一步消化做基础。胃又称水谷气血之海，其受纳、腐熟与脾运化功能综合称为胃气。俗话说“人以胃气为本”，“有胃气则生，无胃气则死”，是人要通过吃饭消化来维持正常气血运行，若不然就会没有动力，一个没有吃饭的人士没有精气神的。反之如果此时能进食营养丰富早餐，就能使这些营养精华得到最好消化和利用。早餐要吃好的养生法则就是这个道理。
六 巳时 运化吸纳
巳时 上午9点到11点。此时人的气血注于脾经，与人体脾部保养有密切关系。脾为五脏之一，主运化水谷精微，为人身气血生化之源，成为仓禀之官，后天之本。就是辰时的谷米精华在此时有脾所运化，将气血灌注于四肢百骸，此时人的力量最充沛，保证了一上午工作效率。“在志为思”是脾的附属功能，此时由于脾经最旺，所以人们思考能力此时最为清晰。若脾脏功能不好，会出现四肢无力，无食欲，大便稀薄或者便秘，唇色黯淡等。脾还是生血重要器官，女性脾脏功能不好就会出现月经色淡质稀，量少或者崩漏，闭经等。脾功能好，消化吸收才好，人体气血才会充足。
七、午时 心肾相交
午时 上午11点到下午13点。此时人的气血注于心经，心经最旺。心经所连接的直接肺腑为心脏。“心者，君主之官”，主血脉与神志，它推动血液在脉管里按一定方向流动，运行周身，维持个脏腑组织器官正常生理活动。五行之中心属火，从上午11点到13点正是太阳最高之时。此时若能“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”是说人应该适当地午休，能颐养心阳与心神，在小憩之后人们往往觉得神清气爽，精神倍发，而不休息则昏沉欲睡，没有精神。
八、 未时 萃取精华
未时 下午1点到3点。此时人的气血注于小肠经，小肠经最旺。小肠经直接联系小肠，关系密切。六腑之中，小肠主受盛和化物，是重要消化与吸收器官。它一边进一步消化食物一边则吸收消化后的营养，将食物残渣向大肠输送到大肠。随着心脏旺盛运动后，小肠所吸收营养精华输布人体全身，所以在午间小憩之后，是人的分析力和创造力得以全面发挥的时候。若小肠有病，会导致消化功能失常，出现腹胀、腹痛等，还会影响到二便的排泄失调，对人体不利。
九、申时 饮水食果
申时 下午3点到5点。此时人的气血注于膀胱经，膀胱经最旺。膀胱经直接连接膀胱。有云“膀胱者，州郡之官，津液藏匿焉，气化则能出矣。”它主司贮存和排泄尿液器官，当膀胱内尿液达一定量时，在肾的气化作用下，膀胱开启，及时自主排出体外。此时人体新陈代谢率最高，膀胱病变，会出现尿频、尿急、尿痛；或者小便不利，尿有余沥，甚至尿闭，小便失禁等等。此时人们可以适当喝一些开水以利于小便。
十、酉时 收敛储藏
酉时 下午5点到7点。此时人体气血注于肾经，肾经最旺。“肾为先天之本”，主藏精、主水液与纳气。肾经最旺之时，气血灌注于肾，开始贮藏精气。肾通于脑，人在此时头脑仍然十分灵活，可以做些活动，如饭后散步，即可帮助消化又可锻炼身体，也可头脑冷静。此时宜收藏，以补肾气，藏肾精。
十一、戌时 气盛喜乐
戌时 晚上7点到9点 此时人体气血注于心包经，心包经最旺。心包经与心包相连，心包是心脏外面的包膜，它能通行气血，保护心脏免受伤害。中医认为心包经戌时最旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时人们要放松自己，避免紧张和劳累事情，以免邪气趁虚而入损伤心包。可以看看电视，喝点睡前奶，为接下来睡眠做好准备工作。
十二、亥时 氤氲混沌
亥时 晚上9点到11点。此时人体气血注于三焦经，三焦经最旺。三焦中医藏象学中一个特有名词，它是上焦、中焦、下焦的合称，为六腑之一。其经脉与心包经想表里。三焦主持诸气，总司人体气化和运化水液等。亥时正是三焦通百脉之时。人如果在亥时睡眠，百脉可修养生息，对身体十分有益。
十二时无病法
1、亥、子时
环境宜静，安睡宁神以养元气。“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时宜屈膝卧，醒时则伸脚舒体，变换姿势，流通气血。
2、丑、寅时
此时精气发生，阴茎勃起。人以精气为宝，老年人宜节制房事，但不宜强制。
3、卯时
披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨；将两手搓热，檫鼻两边，烫耳两目6、7遍；揉搓两耳5、6遍；再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩击头枕部各24次。然后去室外导引之术。
4、辰时
导引结束后饮白开水或茶一杯，梳发百余遍，以醒脑明目，防治脱发；然后洗脸、漱口、刷牙，如厕排便。早餐宜吃饱吃好。饭后边走边按摩腹部，以助脾健运。
5、巳时
读书、理家、种菜养花皆可。疲倦时即静坐养神，或叩齿咽津。老年人不宜高升与人长谈，以寡言以养气。
6、 午时
午餐，只宜六七分饱。食后茶叶漱口，可以去油腻，刚吃完不宜饮茶。静坐或午休。
8、 申时
读书作画，练字抚琴，吟诗作对或去田间劳动。
9、酉时
练一段导引；晚餐宜清淡，宜少吃，可饮酒一小杯。晚饭后可在庭院散步观落霞，听鸟鸣。
10、 戌时
睡前漱口刷牙；以热水洗脚，以引血下行，防止老人上实下虚，上重下请，坐床上练静功，然后安眠。睡时宜卧如弓，向右侧，以防压心脏，以利于胆汁排泄。
