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老年人练习太极拳可以增加身体平衡力

   练习太极拳的参试老人比参加器械运动的对比组老人平衡能力更好。因为太极拳要求持续关注身体姿势和四肢动作,头部反复运动也是太极拳的要素,这都有助于刺激中枢前庭神经系统,从而改善平衡控制能力。曾伟男博士由此表示,太极拳是老年人(特别是视力不太好的老年人)的最佳运动,宅居老人尤其可以经常打太极拳。

  俗话说“吃饭防噎,走路防跌。”老年人易患骨质疏松和心血管病,不慎摔跤的话,轻者伤筋伤骨,重者卧床不起。如何防摔跌,太极拳是较为理想的运动项目。

  人到老年,反应迟钝,腿脚不灵便,很容易失去平衡而摔倒。一样的摔倒,年幼者即使跌得头破血流,鼻青脸肿,可能也不致“伤筋动骨”,但对一个年老者来说,就可能要“粉身碎骨”了。据调查统计,大约1/3的65岁以上的老年人有跌倒的经历,而且跌倒的危险性随着年龄的增加而增高。与一般健康老人相比,那些生活在长期护理状态的老年人更易跌倒。10%~15%的跌倒可导致严重损伤,这些损伤中至少有1/2的骨折,还有约1/4的人,因跌伤严重,身体过度衰弱或伴有其他合并症,往往需要长期卧床,甚至以后都很难行动自如。

  因此,人到老年尤须防“失足”。最积极的办法是长期坚持打太极拳,此拳术对改善身体平衡大有好处。因为人体稳定平衡最主要的是靠肌肉收缩力和肌肉的协调能力,而这些能力通过练习太极拳都能得到提高。而且在太极拳的动作中,还经常有单腿支撑的动作,这还能锻炼老人单腿支撑的稳定性。因此,太极拳特别适合平衡能力较差、容易摔倒的老人练习。

  “太极拳以静御动,虽动犹静,故架子愈慢愈好”,这话说的是太极拳缓慢的特点,道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝,行步如猫行,小心翼翼,步步为营,久而久之,习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯,如遇危急也不慌张急躁。有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒。

  太极拳术以分虚实为第一义。正如人的走路,左脚实则右脚虚,右脚实则左脚虚,一前一后、一虚一实,迈步前进。习拳者久经锻炼,更能应付紧急。如前脚踩于香蕉皮,必然打滑虚空,后脚坐实,就如树根紧扎大地不为所倒。再有,久练太极拳者拳架特低,根据物理重心低则稳,就更不易摔跌了。

  有一资料说美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材,另一组则练太极拳,结果后者平衡功能好,脑子好,走路稳健,摔跤骨折比前者减少50%。最后,美国人得出一个结论,说非常佩服中国东方人的智慧,不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。

 

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