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太极剑训练方法

 

太极剑训练方法
剑,素有“百兵之君”的美称,更有“古之圣品也"的美誉。剑能有这么多的称赞,是和剑自身的特性分不开的。剑属于短兵器,因此携带方便且能快速出击,而佩戴起来也能使人显得更加英武神采,故历朝王公帝侯,文士侠客,商贾庶民,莫不以持之为荣。剑与艺,自古常纵横沙场,称霸武林,立身立国,行仁仗义,故流传至今,仍为世人喜爱,亦以其光荣历史,深植人心,斯可历传不衰。
 
现代社会,剑更多用来健身的同时缅怀一下江湖情怀,而最适合现代人练的莫属太极剑。太极剑轻松柔和、绵绵不断、意领身随的特点,又有武当剑优美潇洒、灵活多变、身剑合一的特色。练起来行如游龙,稳如山岳,动静相间,有刚有柔,气势连贯,错落有序。太极剑是太极拳运动的一个重要内容,它兼有太极拳和剑术两种风格特点,一方面它要象太极拳一样,表现出轻灵柔和,绵绵不断,重意不重力,同时还要表现出优美潇洒,剑法清楚,形神兼备的剑术演练风格。
太极剑训练方法       
一、初级阶段 
在初级阶段要求做到剑法清楚,动作正确,动作基本连贯。 
1、剑法清楚动作正确 
演练太极剑,首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领,以及剑法之间的区别。初练时,最好要根据动作名称来练习。 
2、动作基本连贯 
要做到动作基本连贯,就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。
太极剑训练方法
二、提高阶段 
提高阶段要求:剑法准确、动作协调;松沉自然、劲力顺达;速度适宜、节奏明显;连绵不断、潇洒飘逸;虽无对手,胜对强敌;各家风采、风格突出。 
1、剑法准确、动作协调 
在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确;而在提高阶段则要求剑法准确,不仅要懂剑法,而且要明剑理。 
剑法动作比较复杂,对人体的协调性要求很高,协调是美的基础,也是提高劲力的基础,怎样才能作到协调呢? 
①全身放松:全身放松,以便于协调; 
②以腰为轴:以腰为轴,通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调; 
③剑指配台:演练太极剑时,要求明白剑提的作用、动作路线,剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调; 
④虚实分时:演练太极剑时,还要求注意心的变化,上步时,开始重心先不变,先虚步上步,然后重心才慢慢变换到下一个动作,重心的变换与定式动作同时到位,要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达,就要检查上下肢动作配合是否合适;腰的转动与四肢的动作是否配合:剑法的规格与动作的线路对不对;加速度的时机是不是得当等。
2、松沉自然、劲力顺达 
要求松腰沉跨、动作沉稳;剑法的劲力准确、协调;力从腰出,贯至臂腕。 
3、速度适宜、节奏明显 
开始时速度不宜过快,主要弄清动作路线,注意姿势的正确性,以后待动作熟练后可加快速度,同时注意太极剑的节奏,这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低;劲力的轻重缓急、有大有小;速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间,演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。 
4、连绵不断、潇洒飘逸 
在初级阶段要求动作基本连贯,在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接,其要领是用好腰劲,注意启承开合的微小动作。 
5、虽无对手、胜对强敌 
太极剑是武术器械类的一种,是百兵之君,有极强的攻防含义,所以,每个动作所用的剑法的技击作用是什么?都要搞清楚、深研究,平时虽然是单人演练,但要有强烈的攻防意思。 
6、各家风采、风格突出 
各式太极剑有各自的风格、特点,每个人也有自己的风格;演练时要把握住各式的特点,发扬自己的风格,演练竞赛套路时要注意动作规格要求,尽量舒展大方。
太极剑训练方法
三、初练太极剑时容易出现的毛病 
1、剑法区分不开 
剑法不对,有些剑法区分不开,要注意以下容易混淆的剑法:点剑与劈剑;拦剑与扫剑;撩剑与扫剑;刺剑与捧剑。 
2、身体上下起伏 
演练太极剑与太极拳一样,身体不能上下起伏,更不能站直练。年纪大的人可以资式高些,但步型要符合要求。 
3、剑不走立圆 
演练太极剑时,挂剑和撩剑应贴身走立圆,很多人未做到。其原因是对剑法动作走的路线不清楚,或转腰不够。 
4、剑指用法不清楚 
初学太极剑的人,剑指不知道放在哪里,走的路线不对,其原因是对剑指的作用和走的路线不清楚,剑提一般用于催劲、领劲或与剑一开一合协调相配。 
5、不协调、不连贯 
协调和连贯是演练太极剑的基本要求,演练太极剑的要在这方面深下功夫。 
6、腋下不空 
演练太极剑与太极拳一样,腋下要空,例如,捧剑手不能太直,手应捧圆。 
7、握剑太紧 
演练太极剑时,握剑要松,手腕才灵活,以便于很好地完成各种剑法的动作。 
8、眼向下看 
演练太极剑时,眼应随剑走或目视前方、对方,初学太极剑的人不要养成眼向下看的坏毛病。
太极剑训练方法
四、手眼身法步 
1、手型、剑指 
1)剑指的正确姿势 
①中食指伸直并拢,向手背方向翘曲。 
②母指压在无名指和小指的指甲上,撑圆。 
2)剑指的作用 
①领劲例:平带、拦剑、云剑等。 
②催劲例:独立上刺、平带等。 
③用剑指直接攻击对方。 
④与剑配合协调,平衡动作。
2、手法 
①一般从右胯经左胯至头上左侧前。 
②护于手腕催劲。 
③以腰带动剑指领劲。 
④定式:剑指指向前方,剑指与手臂成一字、剑指于手腕、剑指置于头上左侧前。
3、眼法 
①定式眼看前方或看剑尖、剑指。 
②动作变化时随身体转动要做到精神贯注、势动神随、神态自然。 
4、身型 
太极剑同太极拳身型一样,从头部到膝部要注意以下要求: 
虚领顶劲——头部,上顶颏收、不可僵挺、不可偏歪、不可摇晃,颈部,肌肉放松、不可紧张、不可前伸、不可歪斜。 
沉肩附肘——肩部,保持松沉,不可耸肩,不可外张,不可内扣。肘部,自然下附,不可僵直,不可外翻,不可扬起。 
含胸拔背——胸部,舒松自然,不可外挺,不可内缩,不可僵直。背部,舒展拔伸,不可紧张,不可弓背,不可歪斜。 
松腰没胯——腰部,自然放松,不可僵硬,不可前挺,不可后弓。胯部,松沉正直,不可突跨,不可歪斜,不可晃摇。 
收臀开膝——臀部,收敛缩正,不可突臀,不可歪斜,不可摇罢。 
膝部,自然开活,不可僵直,不过脚尖,不可歪斜。
5、身法 
同太极拳,要端正自然,不偏不倚,舒展大方,旋转松活,不忽起忽落,动作要以腰为轴,带动上下,完整贯串。 
6、步型 
有并步、弓步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。 
7、步法 
同太极拳,有上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等,转换进退虚实分明,轻灵稳健,前进时,脚跟先着地,后退时,前脚掌先着地,不可重滞突然,重心移动平稳、均匀,清楚,两脚距离和跨度要适当,脚掌和脚跟碾转要合度,膝部要松活自然,不可僵挺。 
8、腿法 
有蹬脚、分脚、摆腿、震脚、后举腿等。要求支撑稳定,膝关节不可僵挺,上体维持中正,不可前俯后仰,或左右歪斜。 
9、剑法要求 
要求剑法清楚,劲力顺达,力点准确,身剑协调,方法正确。演练太极剑时要求懂剑法、明剑理,做动作要明白剑法和剑法之间的区别。初学太极剑的人,容易混淆。
太极剑训练方法
五、剑  法 
1、点剑 
①动作:腕部放松,突然屈腕上提. 
②力点:剑尖. 
③劲力:从腰经肩到臂贯至腕. 
④要点:松腕蓄劲、肘微屈微上提、肩下沉。 
⑤眼看:剑尖。 
2、刺剑 
①动作:剑尖向一个方向动作,直取对方。臂由屈而伸,与剑成一直线。 
②力点:剑尖。 
③劲力:从腰经肩到大臂贯至小臂。 
④要点:用腰劲、肘屈大小臂角度由小变大。 
⑤眼看:剑尖所刺目标。 
3、劈剑 
①动作:立剑,剑与臂成一直线,从上向下用力运动。 
②力点:剑下刀。 
③劲力:从腰经肩到臂。 
④要点:用腰劲。 
⑤眼看:剑刃所劈目标。 
4、挂剑 
①动作:剑尖后勾,立剑由前向后上方或后下方格开对方的进攻。 
②力点:剑刃前部。 
③劲力:从腰经肩到臂贯至腕。 
④要点:含胸,转腰,剑贴身走立圆。 
⑤眼看:剑尖。 
5、撩剑 
①动作:立剑由后前上方撩出,撩出对方的进攻。 
②力点:剑刃前部。 
③劲力:从腰经肩贯至臂。 
④要点:含胸、转胸,剑贴身走立圆。 
⑤眼看:剑尖、对方目标。
6、云剑 
①动作:平剑在头前上方或头顶平圆环绕,用以拔开对方的进攻。 
②力点:剑刃。 
③劲力:从腰经肩到臂贯至腕。 
④要点:微仰头,剑略靠近头,不超过头后部;绕环要平,以腕为轴,翻腕要松,用腰劲。 
⑤眼看:剑尖。 
7、抹剑 
①动作:平剑由左向右或由右向左领带。 
②力点:剑刃,顺剑滑动。 
③劲力:从腰经肩到臂贯至腕。 
④要点:用腰,协调。 
8、带剑 
①动作:平剑由前向侧后方抽回。 
②力点:剑刃。 
③劲力:从腰经肩到臂贯至腕。 
④要点:先前送,后翻腕划孤回抽。 
9、崩剑 
①动作:立剑用剑刃尖端向上点啄。 
②力点:剑刃尖端 
③劲力:从腰经肩到臂贯至腕。 
④要点:腕突然下沉。 
10、绞剑 
①动作:平剑使剑尖顺时针或逆时针方向环绕划小立圆圈。 
②力点:剑刃前部。 
③劲力:从腰经肩到臂贯至腕。 
④要点:腕松、协调、腰劲带。划立圆圈不宜过大。
11、架剑、托剑 
①动作:立剑向上托起,高于头部。 
②力点:剑刃。 
③眼视:前方。 
④要点:剑身要平,叉步或上步与绕剑要同时,剑贴身走立圆,  动作要与腰的转动相配合。向上托剑时,注意与武当太极的分脚领剑世别开来。 
12、截剑 
①动作:立剑或平剑用剑刃切断,阴埠截对方,剑身成斜线。 
②力点:剑刃前部。 
③劲力:从腰经肩到臂贯至腕。 
④要点:腕用横向力,注意用腰劲。 
13、抽剑 
①动作:立剑由前向后上方或后下方划孤抽回。 
②力点:沿剑刃滑动。 
③要点:松腰,肩松沉,协调,腰劲带;剑不要太贴身,手抱圆。 
14、穿剑 
①动作:立剑可平剑使剑尖沿腿、臂或身体同方向穿出。 
②力点:剑尖。 
③要点:松腰,穿剑的动作与步行,腰的转动要协调。 
15、提剑 
①动作:立剑或平剑屈腕向上提拉剑把使剑尖向下。 
②力点:剑柄。 
③劲力:从腰经肩到臂贯至腕。 
④要点:用腰、协调。
16、捧剑、抱剑 
①动作:立剑或平剑两手体前相合捧。 
②要点:松腰,剑不要太贴身,手抱圆。 
17、扫剑 
①动作:平剑使剑向左、向右挥摆。 
②力点:剑刃。 
③要点:用腰力,剑与臂成一直线,步法与手法要协调、与腰的转动要协调。 
18、斩剑 
①动作:平剑使剑向左、向右挥摆。 
②力点:剑刃。 
③要点:剑与臂成一直线,步法与手法与腰的转动要协调,用腰带动臂,横向力。 #p#分页标题#e#
19、拦剑 
①动作:立剑斜向上方托架。 
②力点:在剑刃中后部。 
③劲力:从腰经肩到臂贯至腕。 
④要点:用腰、协调,剑尖微斜向中。 
20、削剑 
①动作:平剑,自异侧下方经胸向同侧前上方,剑尖略高于头。 
②力点:剑刃。 
21、腕花 
①动作:以腕为轴使剑在臂的内侧或外侧绕立圆。 
②要点:松握剑,腕放松,剑绕环时成立圆,剑绕环时剑紧贴身。
 
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