人的生命一刻也离不开水。研究表明，人体内水约占成年人体重50%-60%，婴儿则高达75%。健康人体内水应保持正常含量，每天摄入量与排出量基本相当，各约2500毫升。
运动后别忘了给身体补水
人在户外进行运动时，特别是从事高强度运动时，人体为了维持正常体温，通过排汗把消耗的热量排出体外。在长距离长时间运动中，身体大量出汗，如果不及时补充水分，就消耗大量体液，破坏身体内环境平衡，在运动时以一定要及时补充水分。汗液主要成分是水，还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。人体经过一段时间紧张运动后，体内失去大量水分，也随水分丢失损失大量矿物质，特别是钠。会使血液粘度增加，心率加快，体温升高，身体产生口干、口渴和无力感，甚至出现肌肉痉挛、电解质紊乱等现象。因此运动过程中，补水同时，也要注意补充钠、钾等矿物质和糖，以维持体内正常新陈代谢，减少运动后疲劳感，并有助于恢复体力。
运动后如何补水
喝水切忌豪饮猛灌
喝水时少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液，使血量增加，加重心脏负担。而少量多次则有利于人体渗透压
升高，避免水液代谢失衡，反而使水分吸收速度加快。此外，喝多排多，也容易破坏血液中电解质平衡，增加身体疲劳感，严重的还会肌肉痉挛。因此正确喝水速度，应该是一点一点慢慢喝，这样身体才能更好吸收。
自行补充水分
一般运动前可以按如下配方将水备好，每1000毫升凉开水中加入食盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充水分，也补充盐、葡萄糖维生素，利于维持体内水液代谢平衡。或者选择运动饮料，他们不但补充水分，还可以补充流失的电解质和葡萄糖。当然，对于一般运动量较小水分流失，体内存储的电解质会自动释放到血液中来维持血液电解质平衡。因此，短时间低强度运动流汗后只需补充水分即可。此外含糖量、含水分较高水果，如西瓜、梨等也能很好地补充水分，对于运动后体力恢复及电解质平衡维持很有帮助。
忌喝冷饮
在剧烈运动中后，不宜大量喝冷饮，这容易使肠胃受到寒凉刺激，引起血管突然收缩，致使胃部痉挛，出现胃疼。长此以往，会导致慢性胃病。此外，剧烈运动时咽喉部毛细血管处于扩张状态，若突然受到寒凉刺激，很容易引起咽炎、咳嗽等。因此运动中火运动后饮水温度应接近室温为佳。
养生者不应贪“酒水”
中国酿酒历史可以追溯到远古时期。酒不仅是食物，亦可用作药物。在《素问.汤液论》中有关于酒养生防病、治病的论述。上古时，制作汤液为了调养身体，预防疾病，具有养生作用；中古时，制作汤液则为了治病，遇到外邪侵袭，服之万全，效果显著。这都说明古人已经清晰认识到汤液对人体滋养补益作用。
现代人仍然沿用汤液来调养身体。在中医养生方剂中，就有很多酒液制剂。如将药物浸泡酒中，使其药性充分发挥。因为有些药物在酒精中解析度比在水溶剂中要高，而且酒本身也有舒筋活血、驱寒避邪、活络筋骨、宣发腠理的作用，服用汤液也成为养生防病主要方法之一。
